na redukcje

Nie do końca, jeśli z pasa 10cm zgubiłeś to chyba udana? Cyferki się nie liczą, bo mięśnie są kilkakrotnie gęstsze niż tłuszcz, zajmują mniej miejsca mimo, że ważą tyle samo, a może nawet więcej. Wniosek taki, że pewnie przybrałeś też trochę mięśni w innych miejscach, dlatego waga Ci prawie nie spadła, a zgubiłem cm ;) Redukcje możesz uznać za [...]

Chłopaki, doradźcie mi prosze: zaczęłam redukcje a zaczął się okres wakacyjny i wiadomo jak to w wakacje są wyjazdy itp. np. za 8 dni mam tyg. wyjazd za granice. Jak trzymać redukcje na wakacjach, np. jak bedzie jakich grill rodzinny czy coś w tym stylu?

W poniedziałek lecę do rodzinnego z wynikami badań krwi. Ortopeda i neurolog jak już pisałem - w kwietniu. Obym w maju wrócił... Myślicie, że dam radę w 2 miesiące coś osiągnąć? Nie wiem jak to z motywacją będzie, bo czerwiec to w technikum można by rzec już wakacje (specjalnie teraz jeszcze chodzę na 100% do szkoły, żeby w czerwcu sie za bardzo [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

[...] mnie ładnie spompowała jak po treningu kulturystycznym. Poniżej filmik obecnej formy na pompie po treningu. Oglądać w HD !!! Ogólnie na nowym planie powróciło to "nabicie" i sylwetka jest pełniejsza. Mam nadzieję, że uda się zrobić porządną redukcje w tym roku. https://youtu.be/xjDRdgKlcJY https://youtu.be/W43-agNLjzE https://youtu.be/7jf9blw74OI

Wiesz co możliwe, że to kortyzol za wysoki, brak snu, odpowiedniej regeneracji tak jak piszesz. Ale o ile dobrze pamiętam kilka tygodni wstecz pisałeś o swojej misce i była na bardzo niskim poziomie w porównaniu do Twojego zapotrzebowania dobowego. Jeśli wystarczająco długo taki deficyt i to dość mocny ciągnąłeś to niestety mogłeś wejść w stan [...]

[...] nietreningowe nie jedz jednego posilku czyli potreningowego wraz z ta iloscia bialka. Jak wam zalezy na zbudowaniu miesni to trzeba je i sie karmic, czy to robi sie mase czy redukcje -tym bardziej. To co mozecie zrobic w tym wieku nigdy sie nie potorzy, jak wykorzystacie bedziecie mieli, jak bedziecie tak jesc jak dotychczas to bedzie bujanie sie [...]

[...] z silnikiem ale moze mu głupot natyrałem to tam oceń fachowym okiem Herek - (no to teraz dłuższa rozkmina) Ja gruby byłem od dzieciaka, dwa lata temu zacząłem super hiper redukcje na thyrothermie jogurcie, sałatkach i konserwach i schudłem 20 kg w dwa miechy zrobuiłem sie kościotrup to zacząłem mase robić. No i grubasek taki typowy nie jestem [...]

Mariusz własnie na******lam teraz redukcję do konca sierpnia mysle zejśc jak najniżej z wagą, no i sadłem, a potem zaczynam trening ukierunkowany na siłe... i mase wiesz zawsze byłem grubas to cieżko będzie u mnie z czystą masą, tylko żebym nie przytył 10 kg w miecha Maciek dzięki za pobudke miałeś spać do 12 podobno siema tak w ogóle wszystkim [...]

[...] juz do konca w tej chwili i zaczniesz na czysto Mozesz sprobowac balansowac cyklicznie miedzy 1500-1800kcal i zobaczyc co sie bedzie dzialo, to moze pozwolic ci na wolna redukcje i zyskiwanie na masie rownoczesnie. Musisz wyczuc twoj prawdziwy zerowy bilans w tej chwili, to moze byc tez 2000kcal. Wiec moze trzeba bedzie wskoczyc wyzej. Ale [...]

Zmiany jakieś niby widać ale nie jest to jakaś efektywna zmiana a najprawdopodobniej dlatego ze prowadzisz źle redukcje , pomimo spadku kilogramów sylwetka nie zmieniła się wyraźnie , masz zwyczajnie głodówkę , piszesz ze jesteś na redukcji od 10 stycznia więc już jakiś czas a kalorie masz na poziomie 1600-1800 więc to jest głodówka dla [...]

[...] za redukcję, mając małe mięśnie, to takie małe odsłonisz, ale już ich nie powiększysz. Możesz je jedynie dorzeźbić. Powiększyć je możesz stosując trening masowy, a potem redukcje, żeby je odkryć, i tak w kółko. Jeśli będziesz intensywnie ćwiczył (jedząc tyle ile dokładnie potrzebujesz) to będziesz spalał tłuszczyk i zapobiegniesz spalaniu [...]

Ja na debiuty szykowałem się dokładnie 12 tygodni i z wagi około 103 kilo zszedłem na 78. Nie wiem jak bardzo trzeba by być grubym, żeby 12 tygodnie nie starczyło. Seba to wyobraź sobie, że masz przez te 12 tygodni zrobić masę I redukcję. Myślę, że mogłoby jednak trochę tego czasu zabraknąć w takiej sytuacji. Ania, witam w klubie - mam takie [...]

PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]

Małe podsumowanie: Waga początkowa: 116,5 kg Waga obecna stabilne 107-108 kg. Dieta praktycznie codziennie na bazie: 2500 kcal (b315/t75/w165) + cheat day w sobotę/niedzielę na zasadzie trochę więcej węgli + zero alko Około 3l płynów dziennie Trening: 3x siłowy + sesja HIIT (na rowerku 30 sec sprintu+ 30sec normalnej jazdy x 10 serii ) do tego 3x [...]

Junior Dzieki Teraz mam tygodniowa regenerację, później zaczynam redukcję (jak sie uda ze wzrostem mięśnia) Dam bilans na 0 lub delikatnie po nizej duzo tłuszczu a mało wegli. Okresowe ładowania i jazda.latego w ten sposob bo nioedlugo wyjedzzam do Irlandii i nie zrobie zrobic juz cyklu masowego, a na plaze trzeba sie szykowac hehe Krys Dzięki, [...]

[...] kiedys założe jakiś dziennik ;D no wiadomo rywalizacja by była hehe%-) ja własnie mam niby mało w pasie a i tak tyram cały czas brzucha a wyglada tak samo. ja zrobiłem raz redukcje do suchara z 81 kg na 65 chodziłem na boks i pływać to powiem Ci że tak nie czułem sie sobą hehe. tinchy93- no ja własnie tez tak mam kvrwa kumpel juz ma dosc jak [...]

Witam. Aktualnie masuje i mam trochę tłuszczyku na brzuchu i mam pytanie : zredukować tłuszcz i robić masę czy masować i potem zrobić porządna redukcje?osobiście chciałbym skończyć masować i zrobić porządna redukcje.

Hidan- tak jak mówisz, pewnie będzie to wina tricepsa, bo i w wl i w ohp problem jest w środku/końcu ruchu. Muszę dodać jakieś wyciskanie od czoła lub do deski. To 60kg poszło sprawnie, więc pokusiłem się o dodanie 2,5. Teoretycznie mogłem dać każda liczbę pomiędzy 0,5 a 2,5, bo mam takie krążki, ale teraz to już za pozno ;P Co do WL to okaże się [...]

[...] Ale porownujac twoja aktywnosc, twoj deficyt i twoj %BF przed zawodami do poziomu na ktorym jest Hkd to troche mija sie z celem... Dorzucę tu swoje 5 groszy \-) Robiłem redukcje 3 miesięczną praktycznie beż żadnych cheatów cały czas wg założeń, na ostatnie 2 tygodnie przypadły mi aż 3 imprezy i jak to na imprezach i alkohol i jedzenia się [...]